주짓수의 장점과 단점, 당신이 몰랐던 진짜 이야기

헬스? 러닝? 요가? 그거 다 해봤다면... 이젠 주짓수에 도전해볼 차례입니다.

안녕하세요! 요즘 건강관리 어떻게 하고 계신가요? 저는 작년부터 주짓수를 시작하면서 완전히 새로운 세상에 눈을 떴답니다. 사실 처음엔 단순한 호기심에서 시작했는데, 하다 보니 이게 은근 중독성 있더라고요. 땀 뻘뻘 흘리면서도 자꾸 더 배우고 싶어지는 매력이 있어요. 물론 장점만 있는 건 아니지만요. 그래서 오늘은 주짓수를 직접 체험하면서 느꼈던 장점과 단점들을 솔직하게 풀어보려고 해요. 혹시 여러분도 ‘한번 해볼까?’ 고민 중이라면 이 글이 도움이 되었으면 좋겠어요.

목차

주짓수란 무엇인가? 주짓수의 대표적인 장점 주짓수를 하며 느낀 단점들 운동 효과와 체력 변화 부상의 위험과 예방법 주짓수가 나에게 맞는 운동일까?

주짓수란 무엇인가?

주짓수는 브라질에서 발전된 격투기 스포츠로, 상대방을 제압하거나 항복을 유도하는 '서브미션' 기술이 핵심입니다. 타격이 아니라 그래플링, 즉 잡기와 넘기기, 조르기 같은 기술 위주로 이루어지기 때문에 체격이 작거나 힘이 약한 사람도 기술만 잘 익히면 충분히 상대를 제압할 수 있어요. 그래서 "지식의 싸움"이라고 불리기도 하죠. 단순한 격투가 아닌 전략과 인내가 필요한 운동이에요.

주짓수의 대표적인 장점

장점	설명
전신 운동	전신을 골고루 사용하는 운동이라 체력과 근력, 유연성이 동시에 향상됨
스트레스 해소	땀 흘리며 몸을 쓰는 과정 자체가 강력한 스트레스 해소 효과 제공
자신감 상승	기술이 늘수록 자기 방어 능력에 대한 자신감도 함께 상승

주짓수를 하며 느낀 단점들

물론 좋은 점만 있는 운동은 없죠. 주짓수도 예외는 아니에요. 아래에 제가 직접 경험하면서 느꼈던 단점들을 정리해봤어요.

• 부상의 위험이 상대적으로 큼
• 운동복(도복)과 등록 비용이 꽤 부담될 수 있음
• 초반엔 기술 이해도가 부족해 재미를 느끼기 어려움

운동 효과와 체력 변화

처음엔 단순히 체중 감량을 목적으로 주짓수를 시작했는데요, 막상 해보니까 그 이상이더라고요. 근력, 지구력, 심폐 기능까지 한꺼번에 끌어올릴 수 있는 종합 피트니스 효과가 있더라고요. 제 경험을 표로 정리해보면 다음과 같아요.

운동 전	운동 후 (3개월)
숨이 금방 찼음	런닝 30분도 거뜬히 가능
근력이 약하고 자세가 불안정했음	코어가 강화되어 중심이 잘 잡힘
자신감 부족	몸 쓰는 데 자신감 생김

부상의 위험과 예방법

주짓수는 상대와 직접 몸을 부딪치는 운동이라, 당연히 부상의 가능성도 존재합니다. 특히 무릎, 손목, 목 등의 관절 부위가 자주 다치기 쉬운 부위예요. 하지만 제대로 된 예방법을 알고 꾸준히 준비운동을 해주면 위험은 상당히 줄일 수 있습니다. 특히 아래의 팁을 꼭 기억하세요.

1. 수업 전 충분한 스트레칭은 필수
2. 상대방과의 호흡 맞추기를 우선시할 것
3. 무리한 기술 시도는 금물
4. 기술 시범을 충분히 본 후 따라 할 것

주짓수가 나에게 맞는 운동일까?

모든 운동이 그렇듯 주짓수도 누군가에겐 찰떡, 누군가에겐 맞지 않을 수 있어요. 하지만 아래 항목에 하나라도 해당된다면 한 번쯤 도전해볼 가치가 있어요.

• 단조로운 운동에 쉽게 질리는 편이다
• 새로운 기술을 배우고 익히는 걸 좋아한다
• 운동을 통해 자기 방어 능력도 함께 키우고 싶다
•  

Q 주짓수는 초보자도 쉽게 시작할 수 있나요?

네! 대부분의 도장은 입문자를 위한 커리큘럼을 제공하며, 처음부터 친절하게 지도해줘요. 체력이 약해도 문제 없습니다.

Q 도복은 꼭 입어야 하나요?

도복 주짓수는 필수지만, '노기'라는 도복 없이 하는 방식도 있어요. 선택은 자유지만 초보자는 도복 주짓수로 시작하는 게 좋아요.

Q 부상은 얼마나 자주 발생하나요?

기술을 무리하게 사용하거나 워밍업 없이 시작하면 부상의 위험이 있어요. 하지만 기본만 잘 지키면 크게 걱정할 일은 없어요.

Q 체중 감량 효과도 있나요?

물론이죠! 유산소와 근력운동이 결합되어 있어 자연스럽게 체중 감량과 체지방 감소 효과를 얻을 수 있어요.

Q 여성도 주짓수를 하면 도움이 될까요?

그럼요! 여성 수련자도 많고, 자기방어 기술을 익히기에 아주 좋아요. 남녀 상관없이 배울 수 있는 운동이에요.

Q 주짓수와 MMA(종합격투기)는 어떻게 다르죠?

MMA는 타격도 포함되는 종합 격투기이고, 주짓수는 주로 그래플링 위주의 스포츠예요. 격투 스포츠의 기본기로 주짓수를 배우는 사람이 많아요.

 

주짓수는 단순한 운동이 아니에요. 신체적으로도, 정신적으로도 도전과 성취를 동시에 맛볼 수 있는 매력적인 스포츠입니다. 물론 단점도 있고, 때론 힘들기도 하죠. 하지만 그걸 넘어서면 자신만의 페이스로 성장하는 기쁨을 느낄 수 있어요. 여러분도 언젠가 도복을 입고 매트 위에서 땀 흘리는 자신을 상상해 보세요. 생각보다 괜찮을지도 몰라요. 혹시 이 글을 통해 용기를 얻으셨다면, 댓글로 당신의 생각도 공유해 주세요! 여러분의 이야기도 너무 궁금하거든요.